trening brzucha 8

Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]

Witam. Jestem też początkującym, po półrocznej przerwie, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące, a zobacz jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę [...]

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

20 dzien: Praca,zkaupy,trening,potem nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]

[...] Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 13x40 słabizna w porównaniu z ciężarem, jaki brałam przy treningu początkującej Lady... 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:02s pięknie padłam po tym jak ujrzałam 2 na stoperze :-D [...]

22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą [...]

[...] wrócić do dziennika. W poniedziałek skończyłam brać antybiotyki, czułam się jeszcze generalnie słabo, ale chyba wczoraj poczułam o co chodzi z tymi endorfinami, bo po treningu byłam w wyśmienitym humorze i chciałam całe życie na siłowni spędzić ;-) Co nie zmienia faktu, że po praktycznie miesięcznej przerwie od treningów, narkozie, [...]

Dzień treningowy - poniedziałek, do południa ćwiczyłem troszkę brzuch, po 2 serie na dolną część i górną brzucha, tj: I x 35, brzuszki z nogami na oparciu fotela II x 25, wymachy nóg III x 35, brzuszki z nogami zgiętymi + 3kg(normalne) IV x 20, wymachy nóg + 3kg V - 10 sek nogi w powietrzu +15kg oczywiście wszystko w domu - narazie Wieczorem [...]

[...] udało mi się strasznie mocno pójść do góry z siłą praktycznie w każdym ćwiczeniu początkowo nie byłem przekonany do FBW 5x5, ale momentalnie zmieniłem zdanie, jest to super trening który daję bardzo szybkie przyrosty siły, trening praktycznie co drugi dzień wymusza na organizmie szybką regenerację, polecam każdemu spróbowanie tego Pomiary [...]

Dzisiejszy trening i odżywianie: Trening: Przysiad ze sztangą 15 kg : 12/10/8 Wyciskanie leżąc 15 kg: 12/10/8 Martwy ciąg 17,5kg: 12/10/8 Spięcia brzucha: 12/10/8 Unoszenie kolan do klatki leżąc: 12/10/8 Odżywianie: SFD/Images/2015/8/3/b8508549e9264f92877a5fa86951e68e.jpg Wygenerowało się z błędem, nie zapotrzebowanie, a kalorie, białko itp. [...]

[...] dochodza jeszcze w poniedziałek , środe , piątek aeroby ( rowerek stacjonarny i jeśli ma być na mase to mniemam że z ciężkim obciążeniem) oraz wtorek , czwartek , sobota trening siłowy w warunkach domowych . Jednak dodam ze nie mam ławeczki itd jedynie bede mógł robic tego typu ćwiczenia siłowe: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Wspięcia [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

TEST No i juz jestem po treningu i po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra [...]

[...] skośnej 3x12 -uginanie na modlitewniku (prosta sztanga, podchwyt) 3x12 Nogi: -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x14 -prostowanie nóg siedząc 3x14 -sównica 2x16 Ledwo żyje, po treningu poszła porcja Cp która bardzo mnie orzeźwia.. niedfawno wypiłem 40gcarbo i 45g ostrowi. A teraz posiłek potreningowy (200g sera białego chudego, 100g truskawek, 50g [...]

TEST Zapomniał bym o rospisce z treningu: Klatka: -wyciskanie na skosie w górę 3x12,10,10 -wyciskanie głową w dół 3x14,12,10 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie podchwytem 4x14,12,10,8 -Przyciaganie do brzucha siedząc 3x12,10,10 Biceps: -uginanie ze sztanga stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku (sztanga prosta) 2x12 Triceps: [...]

Piątek, piąteczek, piątunio, w dodatku 13-tego %-)%-)%-) Pierwszy trening po prawie 6 tygodniach od operacji. Założenia modyfikowałam w trakcie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Marsz na bieżni Prędkość 5 km, co 5 minut zmiana nachylenia: 0-5 min - 0 6-10 min - 2 11-15 min - 4 16-20 min - 6 21-25 min - 8 Dystans wyszedł coś ponad 2 km Tętno [...]

[...] umarlem. Zastanawialem sie czy po karetke nie dzwonic. Po upadku miesniowym w wiosle cala reszta byla juz poprostu dobijaniem do trumny... Nigdy wczesniej nie mialem takiego treningu! Wioslo na regresie palilo jak sam skurvysyn. Jak potem wskoczylem na drazek to tylko w pierwszej serii dociagalem do drazka, w nastepnych juz byly 3/4; 1/2. [...]

[...] x9 10 x12/15 x12/17.5 x7 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3x12 5. Allahy 3 x 12 10 x12/15 x12/15 x12 15 x12/20 x12/25 x12 rowerek 20min/130T Yo, dzis faktycznie juz trening nie byl tak hardcorowy jak ostatnio, co nie zmienia fakty ze bodziec zayebisty. Wioslowanie ok nie bylo z niczym problemu. 1wsza SS tez spoko wyszla, ale podciagniec [...]

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]